Каледарь



Бодібілдінг для початківців. Основи...

Бодібілдінг для початківців. Основи правильного тренінгу.

Сама суть бодібілдінгу для початківців полягає в тому, що потрібно підготувати своє тіло і свій розум до тренувань. Що я маю зважаючи на під підготовкою?

По-перше, для ефективного початку тренувань бодібілдінгом вам треба перш за все підготувати свою сердечнососудистую систему до випробувань залізом, а саме: якщо до цього ви ніколи не тренувалися або все-таки займалися спортом, але дуже давно, то насамперед вам потрібно починати свої тренування з аеробної роботи, тобто зайнятися бігом, плаванням, або яким-небудь іншим активним видом спорту і після цього сміло переходити на підняття тяжкості.

Для чого це треба? Вся суть в тому, що перед початком занять бодібілдінгом вам необхідно привести в тонус сердечнососудистую систему, поліпшити провідність ваших тканин і внутрішніх органів для кращої доставки необхідних живильних речовин до всіх частин і органів вашого тіла. Це займає зазвичай 3-4 тижні і лише після цього сміливо ідиті в зал і приступайте до занять культуризмом.

По-друге, підготовка до походу в спорт зал полягатиме в пошуку того самого спорт залу. Але у жодному випадку не варто відразу купувати абонемент на рік вперед, розглянете декілька пропозицій. Придбайте спочатку разовий абонемент і вже після цього робіть вивід в який спорт зал слід піти. Я, наприклад, звертаю особливу увагу при выпоре спорт залу на затишок, на віддаленість від мого будинку і на вартість. Також варто звернути увагу на наявність професійних інструкторів, які допоможуть вам займатися бодібілдінгом і на наявність всього необхідного набору тренажерів і вільних вагів. І, якщо всі умови вас влаштовують, то сміливо беріть абонемент на місяць або більш вперед.

По-третє, після того, як вибір залу проведений, куплений абонемент, то початківцеві бодибилдеру прийшла пора приступати до тренувань. Проте, на першому етапі занять бодібілдінгом початкуючим атлетам варто навчитися виконувати всі вправи з правильною технікою, інакше травми не уникнути.

Отже насамперед не хапайте великі ваги, а тренуйтеся з маленькими вагами і ідеальною технікою. Такий режим тренувань триватиме приблизно тижні 3-4, поле чого ви виконуватимете на автоматі кожну вправу.

По-четверте, після того, як ви відточили кожен рух з невеликою вагою, пора поступово збільшувати тяжкість снаряда і починати виконувати важкі базові вправи з вільними вагами для нарощування м'язової маси. Проте, при таких тренуваннях ви повинні враховувати важливі правила ефективного зростання м'язів: робіть кожен підхід з числом повторень в діапазоні від 8 до 12, оскільки це щонайкраще сприятиме зростанню м'язів. Робіть упор на важкі базові рухи з вільною вагою. До них відносяться: жим лежачи, станова тяга і присед з штангою. Дані вправи щонайкраще сприяють виробленню гормону зростання, тим самим примушуючи ваше тіло рости.

По-п'яте, у жодному випадку не варто забувати про правильне харчування і відпочинок після тренування. Живлення і відпочинок нарівні з тренуваннями дають 100% успіху в бодібілдінгу особливо для початкуючих спортсменів, тому ніколи не нехтуйте ніяким з цих чинників, інакше не мабуть вам м'язів. Прагніть дотримуватися такому графіку тренувань - 1 день тренування услід за яким 1 день відпочинку.

Ось основні принципи, які потрібно виконувати при заняттях бодібілдінгом для початківців. І якщо ви будете чітко ним слідувати і не звертати з шляху набору маси, тоді у вас вийти побудувати тіло вашої мрії.

Бажаю вам успіхів в наборі м'язової маси і бодібілдінгу в цілому!

Ви прочитали пост Бодібілдінг для початківців. Основи... .

Запис опублікований: 10/03/2012 03:37



    Це Ви мусите знати

    Цікаво почитати

    Друзі сайту

    1111111111